Régime céto

Pour les avantages et les inconvénients des céto-diétiques

La céto-éducation gagne en popularité chaque jour. Un nombre croissant de personnes se rendent dans un menu bas en glucides. Ce phénomène est dû aux avantages de la nutrition. Considérez plus en détail les principaux avantages et inconvénients.

Les principaux avantages de la puissance des céto-Dietas comprennent:

Amertume de la masse musculaire. Un changement dans le secteur lipidique, qui montre du cholestérol sanguin. Contrôle du niveau de sucre. Amélioration des performances mentales. Traitement de l'épilepsie. Amélioration de l'état cutané, se débarrasser de l'acné. Cependant, le système énergétique cétogène présente beaucoup plus d'inconvénients. Ceux-ci incluent:

Keto-as-le processus de restructuration, adaptation corporelle, qui peut être accompagnée de faiblesse, de maux de tête, de vertiges, d'irritabilité, de perte d'attention. Diurèse. Les corps cétone peuvent provoquer une production d'urine abondante, ce qui entraînera à son tour une déshydratation, un déséquilibre d'électrolytes dans le sang, une diminution de la concentration de magnésium et de sodium. La diurèse, un déséquilibre d'électrolytes dans le sang peut provoquer des crises régulières. Cela est dû à une carence en magnésium. Tachycardie, arythmie. La violation de l'équilibre du sodium-kaly-magnium provoque des problèmes dans le travail du cœur. Constipation, troubles intestinaux causés par le manque de fibres, une quantité insuffisante de légumes et de fruits dans l'alimentation. Réduction des performances physiques. Le corps prend du temps pour s'adapter. Tout au long de cette période, une rupture est observée, particulièrement difficile pendant l'entraînement. Le manque de polyvitamines peut entraîner une perte de cheveux. Ce phénomène se manifeste généralement après 3 à 5 mois d'énergie selon le système Keto. Une augmentation des combats d'acidité de l'estomac, en particulier dans les premiers stades. La transition vers un nouveau système énergétique provoque des troubles de l'estomac. Sleep Keto. À ce jour, aucune étude n'explique ce phénomène. Il est décrit par les symptômes des personnes qui adhèrent au régime céto. Il existe une opinion selon laquelle une éruption peut être une réaction à une production excessive d'acétone. Une diminution des niveaux de glucides peut entraîner une violation du métabolisme minéral, une carence en vitamines. Ignorant ce moment, les lacunes énumérées peuvent entraîner de graves troubles digestifs, provoquer des problèmes de santé irréparables. De plus, pour maintenir le résultat, vous devrez adhérer à ce régime pendant longtemps, changer radicalement les habitudes alimentaires. Mais ce système ne peut pas être recommandé pendant une longue période, car il n'est pas équilibré.

Comment contrôler la consommation de protéines

Le régime de ketta implique un respect strict des proportions nutritives spécifiées. C'est la clé de l'efficacité, des résultats élevés. Chaque jour, il est nécessaire de considérer les calories, BJ, maintenir un régime. Cela suivra le résultat pendant un mois ou une période plus longue. L'expérience des nutritionnistes montre que la fabrication d'un magazine alimentaire réduit la probabilité d'interruptions et améliore les résultats.

Le contrôle de la consommation se compose de plusieurs étapes:

Trouvez la relation optimale entre les protéines, les graisses, les glucides. Calculez la norme des calories pour la journée, en tenant compte de la croissance, du poids, de l'âge, du niveau d'activité physique. Déterminez le besoin de protéines. Déterminez le besoin de graisse. Déterminez le besoin de glucides. Pour chaque indicateur, il est nécessaire de calculer la barre supérieure et inférieure. Cela aidera à modifier le menu pendant la journée pour obtenir le montant requis. Par exemple, calculez la norme pour la relation des BJU 15/80/5 et 20/75/5. Il est recommandé de faire un menu à l'avance, pendant deux ou trois jours. Manger selon un plan où chaque plat est calculé à l'avance est beaucoup plus facile. Pour les débutants, un régime prêt avec le calcul des nutriments de base sera une bonne option. Ce menu satisfait la relation entre les nutriments, équilibré, contient les principales vitamines, minéraux. Respectez les normes nutritionnelles.

Produits qui ne peuvent pas être consommés sur un régime

Les résultats d'un tel régime sont surprenants. Cela est mis en évidence par de nombreuses critiques. Les stars de Hollywood perdent du poids à Keto-Dita. L'efficacité est due aux principes de base, aux règles nutritionnelles. Les débutants doivent sûrement découvrir ce que vous pouvez manger dans un régime, que vous ne pouvez pas manger.

Les produits pour un régime cétogène sont sélectionnés de manière à ce que l'état de cétose commence, sans endommager la santé. Il y a une liste de produits autorisés et ceux de l'utilisation dont il est préférable de s'abstenir.

Produits rentables:

viande rouge; Produits laitiers: huile, crème; Salo; œufs de poulet; Huiles végétales; avocat; balles; Variétés de poisson. Est-il possible dans un kéto-raid lait? Oui, mais en petites quantités. Il contient un hydrate suffisamment grand. Il est nécessaire de l'ajouter à l'avance au régime, de prendre en compte le contenu de certaines boissons. Mais le fromage cottage Keto-Dita est un véritable salut. Une grande quantité de protéines fournit une satiété pendant longtemps. Dans le même temps, la teneur en calories pour 100 grammes du produit est extrêmement faible. Il vaut mieux manger pour le dîner. Le fromage est autorisé dans Keto-Dieta, mais en quantités extrêmement petites. Il est préférable de donner des préférences au fromage cottage.

La liste des produits interdits est beaucoup plus étendue. Interdit le menu d'alimentation Keto:

Produits qui contiennent l'amidon: farine, farine, pâtes, pain, cuisson, maïs, pommes de terre, avoine, fig. Produits qui contiennent du sucre: desserts, des bonbons, des gâteaux sucrés, des semi-endis, des saucisses, des jus, des boissons sucrées. Quels fruits peuvent être? Un petit nombre de baies est autorisée. Produits transformés contenant des graisses trans, margarine, conservateurs. L'alcool à Keto-Dita est interdit. Il est nécessaire de quitter la bière, le vin, d'autres boissons alcoolisées sucrées: ils contiennent trop de glucides. Les régimes faibles en glucides sont reconnus comme les spécialistes les plus efficaces. Ils garantissent le résultat en peu de temps, le manque de sens de la faim. Les kilos en trop ne reviennent pas à la fin. Ceci est particulièrement important pour les filles qui ont suivi beaucoup de régimes, la faim.

Quel est l'avantage d'un tel régime?

Les experts observent les avantages suivants de la nourriture CETO:

Le régime céto dans une courte période donne de bons résultats; Le menu d'une semaine pour les femmes et les hommes n'est pas pratiquement différent, la différence n'est que dans la taille des portions. C'est une bonne option pour les couples mariés, vous n'avez plus besoin d'être préparé séparément pour tout le monde; Le menu Ceto-Dieta est assez diversifié, ce qui réduit la probabilité d'interruptions; Le régime KET augmente le niveau d'énergie, améliore l'activité cérébrale; Avec ceto-dieta, la stabilisation de la glycémie est observée. Nous analyserons plus en détail les principaux avantages de ce type de nutrition.

Fonction mentale améliorée

Les corps de cétones sont une source d'énergie pour le cerveau. Une diminution des glucides simples dans un régime alimentaire quotidien entraîne la normalisation de la glycémie. En conséquence, il n'y a pas de sauts, une rupture de force, une réduction de l'énergie. Le corps fonctionne stable, concentration, concentration. C'est pourquoi Cetodito est utilisé pour les personnes âgées, agit comme une mesure de la prévention de la maladie de Parkinson et d'Alzheimer.

Des recettes pour chaque jour peuvent être trouvées sur Internet. Pour améliorer l'activité cérébrale, l'accent doit être mis dans les graisses bénéfiques: noix, huiles.

Certains experts recommandent une publication d'œufs supplémentaires sur Keto. Qu'est-ce que c'est? Une décision temporaire destinée à "restaurer" le nombre de glucides. En une journée, vous devez manger 6 à 10 œufs, ajoutant le même nombre de cuillères à soupe d'huile. Cela deviendra un secouer du corps, il accélérera le processus de perte de poids. Mais il ne peut pas adhérer à une publication pendant plus de cinq jours.

Contrôle de la glycémie

Le régime alimentaire à faible teneur en glucides entraîne une diminution du niveau d'insuline, une hormone produite dans le pancréas. C'est lui qui est responsable du métabolisme des glucides, en maintenant le niveau de glycémie requis. Un régime céto-exprimé pour les patients atteints de diabète de type II est utilisé. Vous pouvez trouver des recettes de plats pour les patients atteints de diabète sur Internet.

Perte de poids

Le menu Keto-Dita est basé de telle manière que le corps commence à utiliser ses propres dépôts de graisse pour garantir le niveau d'énergie approprié. Les recettes pour un régime cétogène sont différentes, leur permettent de les changer, de les refaire pour eux-mêmes. Cela réduit la probabilité de panne, vous permet de perdre du poids sans restrictions.

Pour accélérer le processus de perte de poids, il est recommandé de relier l'activité physique, plusieurs procédures cosmétiques, enveloppements, fourrés à la nutrition. Cette approche préservera l'état de la peau, des cheveux, des ongles. C'est particulièrement important pour ceux qui ont un grand poids. Le complexe aidera à éviter les vergetures cutanées.

Augmentation de l'énergie

Lors de la perte de poids, la plupart des gens souffrent d'apathie, d'état dépressif et de perte de force. Cela est dû à une faible teneur en glycémie. Avec une approche céto, cela ne se produira pas. Des recettes simples pour les plats offrent une sensation de satiété prolongée, tandis qu'un niveau d'énergie assez élevé.

Pour augmenter l'énergie, il est préférable de combiner la nutrition avec l'activité physique. Pendant l'entraînement, des hormones vitales se distinguent, qui, en combinaison avec un régime faible en glucides, donneront un résultat incroyable.

Menu Ceto-Dieta (régime)

Le régime alimentaire de Keton pour la perte de poids a un menu approximatif spécial. Il doit être équilibré, prendre en compte les besoins fondamentaux du corps en nutriments, vitamines, minéraux. Il est particulièrement important de faire un menu pour les femmes, de prendre en compte les changements possibles dans le contexte hormonal pendant le cycle menstruel, la grossesse. Seul un diététiste à haute qualité peut gérer tout cela.

Considérez un exemple du menu. Il se compose de assez simple et familier pour de nombreux plats. La recette exacte de certains d'entre eux peut être trouvée sur Internet. Indique exactement la quantité, le poids des ingrédients, la méthode de traitement. Les partisans de l'énergie sont activement divisés par des recettes dans les forums thématiques.

Le menu depuis quelques jours a l'apparence suivante. Ici, plusieurs options sont présentées, chaque jour, vous devez prendre quelque chose de nouveau:

Petit-déjeuner Ujeta de deux eœufs. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des légumes, du fromage; crème crème sans ajouter de la farine; Saumon fumé, pâtes aux œufs, un petit morceau d'avocat. Dîner Yaourt grec sans addition de sucre; Salade alimentaire César; Salade avec poulet. Dîner champignons cuits au four; haricots cuits avec l'ajout de bacon; Porc avec mozarella. Collations céleri à l'huile d'amande; Olivas avec du fromage Cheeddar; Tomates au fromage et au basilic. Vous pouvez toujours reconstruire le menu par vous-même, activer vos produits préférés. Ensuite, la nourriture ne sera pas perçue comme une restriction.

Contre-indications

Cette approche a une série de contre-indications avec lesquelles vous devez vous familiariser. Cela aidera à éviter une série de problèmes graves. Ceux-ci incluent:

hypertension, problèmes de pression; premier type de diabète; Violations des riñones, foie, estomac; femmes enceintes; Les femmes nourricieuses; les mineurs; Les personnes âgées (un régime dans ce cas ne peut être prescrit que par un médecin). La meilleure option consiste à contacter un spécialiste. Il peut dire avec certitude si ce type de pouvoir est adéquat ou non. Les experts soulignent également la manifestation d'autres influences négatives, les inconvénients de la céto-éducation.